▶ 칼슘만큼 중요한 마그네슘

마그네슘은 다양한 세포반응에 필수적인 미네랄로 300종 이상의 효소체계에서 보조인자로 작용하는데,

그 중에서도 에너지 생성, 영양대사, 신경전도, 뼈와 치아 형성 유지에 중요한 역할을 합니다.

체내 마그네슘의 약 30~50%가 뼈에 존재하며, 칼슘의 작용에 밀접하게 관여하면서 칼슘과 함께 뼈 건강에 꼭 필요한 미네랄로 손꼽히기도 합니다.

또한 칼슘이 근육 수축에 필요하다면 마그네슘은 근육 이완에 필요한 성분입니다.

칼슘은 세포외액에 많이 있고, 마그네슘은 세포내액에 많이 있는데 두 미네랄이 세포 내액와 외액 사이를 이동하며

정상적인 근육의 수축이완과 심장박동을 가능하게 합니다.

따라서 두 성분을 함께 복용하는 경우가 많은데 현대인에게 마그네슘 부족은 흔한 증상이며,

칼슘 농도가 높고 마그네슘 저장량이 적을 때 동맥 석회화 위험이 우려되므로

칼슘과 마그네슘의 섭취 비율은 1:1 정도가 낫다는 한 연구결과가 주목을 받고 있습니다. 

비율에 대한 과학적 합의는 없지만, 칼슘의 흡수를 위해 마그네슘이 필요하고

칼슘 농도가 높으면 마그네슘이 부족할 수 있으므로 칼슘과 마그네슘을 함께 복용하는 게 유익할 것으로 보입니다.